Lieblingsfarbe ist definitiv nicht weiß!

Jeder Wintertag mehr, ist ein Tag näher am Sommer...immer positiv denken ;-)

Nach einer dreiwöchigen Pause nach dem Marathon bin ich mit einem Wettkampf wieder in das Training eingestiegen. Am 20.11. habe ich aus Spaß an den Kreis-Crossmeisterschaften teilgenommen. Über die Mittelstrecke (2920m) konnte ich mit einer Zeit von 10:40 min. Vizemeister werden.

Seitdem habe ich nun wieder gut ins Training gefunden. Zumindest ins Schwimm- und Lauftraining. Neuerdings habe ich sogar die Möglichkeit, einmal in der Woche auf einer 50m Bahn im Freibad (richtig gelesen ;) zu trainieren. Mit einer Wassertemperatur von 30 Grad ist das selbst bei knackigen Temperaturen angenehm. Das kann man leider nicht vom Radfahren sagen. Leider kann ich unter 5 Grad nicht raus, da meine Finger und Zehen bei Kälte Durchblutungsstörungen zu haben scheinen...heißt: Rolle... . Ein eher unbeliebtes Trainingsgerät, was ich momentan 1-2 mal die Woche nutze, um ein paar Stunden zu kurbeln.

Nächster Wettkampf ist der Silvesterlauf an der Obernautalsperre (10km) am 31.12. .
Mal schauen, was zu dieser Jahreszeit nach der Pause schon wieder drin ist.
Die 4x1000m heute (Schnitt 3:18 min.) lassen jedenfalls eine einigermaßen ordentliche Zeit erwarten.


Jetzt in den Weihnachtstagen heißt ist die Devise: Nicht zu viel Winterspeck anfressen.

2:56:25h

Das ist meine neue Marathonbestzeit!
Nach 6-wöchiger, gezielter Vorbereitung war es gestern endlich soweit: Frankfurt Marathon. Geplant war (im Nachhinein wohl etwas zu hoch gestecktes Ziel), mit einer Zielzeit von ca. 2:50h. Bis km 25 lief auch alles nach Plan. Maximal 8 sek. waren wir (Simon und ich) von unseren ausgerechneten Zwischenzeiten entfernt. Dann merkte ich aber, dass es schwer würde, das Tempo zu halten. Wie schon befürchtet, machten mir ab km 34 wieder Krämpfe zu schaffen. Stehen bleiben musste ich aber zum Glück nicht. Jedoch führte dies dazu, dass mein langsamster km dann bei 4:50min lag. Mit ganz schön vielen Schmerzen kam ich dann in 2:56:25h ins Ziel und war zunächst nicht wirklich zufrieden damit, da ich mehr von mir erwartet hätte. Im Nachhinein jedoch denke ich, dass es für mich als "Nicht-Läufer" eine passable Zeit ist und sicherlich ohne die Krampfprobleme mehr drin gewesen wäre (woher das genau kommt, muss ich noch rausfinden). Alles in allem war die Vorbereitung und der Wettkampf aber wirklich schön und es hat Spaß gemacht. Leider hat es für meinen Freund und Trainingskollegen Simon nicht gereicht, unter die 3h zu kommen. 3:01h für seinen ersten Marathon können sich aber denke ich sehen lassen.
Einen dicken Glückwunsch auch an meinen Teamkollegen Felix Menn, der mit 2:46h ein starkes Rennen ablieferte. Und natürlich an meinen Coach Dirk...2:41:56h STARK!

Nun stehen erst einmal ein paar Wochen Erholung auf dem Plan.
Danach steige ich langsam wieder ins regelmäßige Training ein und muss vor allem mal sehen, dass ich mich schwimmmäßig einigermaßen über Wasser halten kann!


So sieht man nach 42 km aus...eigentlich ein Bild, das man nicht veröffentlichen sollte ;-)



Bis in ein paar Wochen...Marco

Erst die Arbeit, dann der Spaß

So...die Arbeit ist soweit erledigt. Eben gerade den letzten längeren Lauf hinter mich gebracht. Soweit ist alles gut gelaufen. In den letzten 6 Wochen bin ich im Schnitt 100km/Woche die Woche gelaufen und habe nun auch ziemlich genau meinen geplanten Schnitt/km im Blut. Die 6 Laufwochen haben richtig Spass gemacht und so kamen z.B. auch so Geschichten, wie 63km in 24h etc. zustande ;-)

Habe mit Simon geplant am 31. einen Schnitt von 4:02/km anzugehen. Dies wäre eine Zielzeit von 2:50h! Ob es realistisch ist, wird sich im Nachhinein zeigen. Ich bin allerdings guter Dinge. Einzig und allein um das "Durchhaltevermögen" meiner Muskulatur mache ich mir Sorgen, da ich bei längeren intensiven Belastungen schon schmerzliche Erfahrungen gemacht habe.

In den nächsten Tagen steht jetzt Regeneration am Plan. Nur noch wenige Male laufen mit wenigen Kilometern im geplanten Marathontempo, Beine hochlegen, gut Essen, gut schlafen...und heute abend nochmal ne Runde feiern gehen...natürlich nur mit ein paar Apfelschorlen und 2 Bier! ;)

Werde mich wieder melden, wenn "untenrum" gar nichts mehr geht, und Bericht erstatten :)


See you...Marco

Marathontraining läuft...neue Bestzeit über 10km

Seit 3 Wochen befinde ich mich nun in der Vorbereitung auf den Marathon in Frankfurt (31.10.). Gestern war ein Trainingswettkampf angesetzt, allerdings unter der Maßgabe: "Alles was geht". Und da ging doch einiges. Zunächst war ich mir nicht sehr sicher, ob es was geben sollte, da ich leicht erkältet an der Startlinie stand.
Dies hinderte mich aber dann im Wettkampf doch nicht.

Der innerstädtische, recht verwinkelte Kurs beim Wissener Jahrmarktslauf kam mir sehr entgegen. Achteinhalb Runden auf einer fast flachen Strecke. Eine vordere Platzierung rechnete ich mir nicht aus, da neben Peter Meyer auch mein Trainer (der sich im Moment ein tierisches Lauftraining "gönnt") Dirk Schmidt und noch andere starke Triathleten (Hendrik Lenz, Sebastian Leins) an der Startlinie standen.
Diese habe ich von Anfang an "ihr Tempo" laufen lassen und bin die ersten 3 Runden mit meinem Trainingspartner Simon angegangen. Ab km 4 war ich dann auf mich allein gestellt. Peter Meyer und Dirk machten die Plätze 1 und 2 unter sich aus.
Ich konnte mich überraschenderweise noch auf Platz 3 vorschieben und erreichte schließlich eine neue Bestzeit über 10km:
34:50 min.
Da die Strecke nicht amtlich vermessen war, bleibt offen, ob es genau 10.000m waren. Der Garmin (GPS) von Dirk zeigte 10,12km an. Jedoch denke ich eher (wie auch andere), dass die Strecke ca. 100m zu kurz war. Dennoch kann ich gewiss sein, dass ich meine bisherige BZ von 35:32 min. verbessert habe und somit auf einem guten Weg Richtung Frankfurt bin.

Nun kommen noch 2-3 Wochen, in denen viele km gemacht werden und dann wirds ernst.
Meld mich in der ernsten Phase nochmal mit einem kleinen Vorbericht ;-)

Euer Marco

Das nahezu perfekte Rennen!

Das hätte ich selbst nicht erwartet. Aber von Anfang an:
Schon gestern merkte ich beim Einlaufen, dass die Beine gut waren. Und das bestätigte sich auch heute. Bei bestem Triathlonwetter ging es um 12:30 Uhr im 19 grad "kalten" Fühlinger See mit 1,9km Schwimmen los. Schon nach 200m fand ich gute
Beine (die von Per Bittner ;), die ich bis zum Schwimmausstieg halten konnte und so stieg ich nach 23:11 min. als 5. aus dem Wasser in einem Feld, dass mit einigen Profis gespickt war. Nach einem schnellen Wechsel fand ich auf dem Rad schnell meinen Rhythmus und so konnte ich doch tatsächlich (und das ist das, was ich so nicht erwartet habe) einen 40er Schnitt auf die 90km fahren (wieviel die Scheibe, die von "Doc" Schneider gesponsert war ausgemacht hat, möchte ich nicht wissen, danke nochmal! ;-)
Das hohe Tempo am Rad merkten allerdings auch meine Beine ab km 60 etwas. Und dies merkte ich beim Laufen umso mehr. Schon von Anfang an waren beide Oberschenkel sehr krampfanfällig. Es war eine Gratwanderung zwischen "schnellem" Laufen und Achtgeben, dass es nicht zu schnell wird, sodass die Krämpfe durchkommen. Zum Glück haben die Beine bis ins Ziel gehalten, auch wenn ich manchmal etwas an Tempo rausnehmen musste. Mit einer Laufzeit von 1:29:30h kann ich aber auch zufrieden sein. Gepusht hat mich allerdings auch die Preisgeldrückerstattung von 160 Euro, die man bekommt, wenn man unter 4:15h bleibt. Mit einer Endzeit von 4:14:35h habe ich dies auch geschafft, wenn auch knapp. Als Gesamt 20. bin ich mehr als zufrieden, da ich eine Zeit von 4:20-4:25h für realistisch gehalten habe.

Nun steht erstmal eine Regenerationswoche am Plan, bevor es auch schon mit der Marathonvorbereitung für Frankfurt losgeht. Wenn ich da das Tempo von heute durchlaufe, kann ich die Saison als doch noch gelungen abhaken.

Und jetzt: Beine hoch :-)

Gutes Rennen in Hagen! + Vorbericht Köln

Endlich konnte ich noch einmal richtig zufrieden mit meiner Leistung sein.Da ich als Ersatzmann für unsere 2.Ligamannschaft aufgestellt war, habe ich mich spontan noch in Hagen für einen Sprint angemeldet. So war ich auf jeden Fall für einen Wettkampf vorbereitet, falls in Krefeld wer ausfällt. Dies war jedoch nicht der Fall, sodass ich meinen Start in Hagen wahrgenommen habe.

Da ich in Hagen schon 2 mal gewinnen konnte, habe ich diese Wettkampf gut in Erinnerung. Und auch diesmal lief es rund. Schon beim Schwimmen kam ich mit einem Vorsprung von mehreren Sekunden als 1. meiner Startgruppe aus dem Wasser. Mit einer Zeit von 6:25 min. über 500m auf einer 50m Bahn im Freibad konnte ich zufrieden sein. Zwar keine Topzeit, aber da der Schwerpunkt zuletzt eher beim Radfahren und Laufen lag, in Ordnung. Auf der neuen Radstrecke konnte ich meinen Vorsprung auf ca. 1:30 min. ausbauen. Dass es beim Laufen doch noch geht, zeigte der anschließende 5km Lauf. Diesen konnte ich 17:41 min. hinter mich bringen (Wendepunktstrecke, daher auch ziemlich genau 5) und siegte somit mit über 2 min. Vorsprung.




Anschließend wollten wir normalerweise noch zum Anfeuern nach Krefeld fahren. Blöderweise war ein Stück Autobahn dorthin gesperrt und die Umleitungen ebenfalls verstopft. Nach 1,5h und 50km war ich allerdings so genervt, dass ich mich dazu entschieden habe, das ein Mittagsschlaf zuhause sinnvoller ist ;-)

In nur einer Woche ist es dann auch schon soweit: Mitteldistanz in Köln (1,9km/90km/21km). Die Woche über wird somit das Training zurückgefahren und die Priorität aufs
Essen und Trinken gelegt ;)Mein Ziel: Ein solides Rennen bei GUTEM WETTER zeigen (was heute nicht gerade der Fall war). Die Hausaufgaben sind gemacht und freue mich so richtig auf mein Heimspiel (Laufstrecke ist eine meiner Trainingsstrecken), was sehr gut besetzt sein wird. Daher stecke ich mir auch platzierungsmäßig keine Ziele, sondern liebäugele nur mit einer Zeit, die um die 4:20-4:25 liegen könnte. Da es aber auch erst meine 2. Mitteldistanz ist, sehe ich es noch eher als eine Lehrstunde an.

Euer Marco...

Sieg in Rheine + durchwachsenes Rennen in Hückeswagen

Die ersten Rennen habe ich nun wieder bestritten. Und das mehr oder weniger zufriedenstellend. Vor 11 Tagen bin ich in Rheine bei eher bescheidenem Wetter über die Sprintdistanz an den Start gegangen. Da es dort eine "NRW Lehrerwertung" gab, habe ich mich dafür auch mal eingeschrieben ;-)
Die Konkurrenz war, wie erwartet nicht die Größte, sodass ich mit einem großen Vorsprung den Titel sichern konnte. Im offenen Feld wäre ich mit meiner Endzeit von 0:57:20 h auf dem 2. Rang gelandet.
Mit den Einzelleistungen bin ich besonders im Schwimmen und Radfahren sehr zufrieden gewesen. Da ich noch erkältet war, habe ich beim Laufen in der 2. von 2 Runden rausgenommen.

Eine Woche später bin ich dann erneut über eine Sprintdistanz an den Start gegangen. Diesmal in Hückeswagen. Das Rennen begann gut: Mit einem Vorsprung von 11 Sekunden auf den späteren Sieger bin ich aus der Bevertalsperre gestiegen.
Auf der anspruchsvollen Radstrecke konnte ich meine Führung jedoch lediglich bis km 12 behaupten. Dort zog dann eine "3er Gruppe" an mir vorbei, der ich dann bis in die 2. Wechselzone gefolgt bin. Jedoch war dies härter als gedacht.
In der Wechselzone, die sehr eng und unübersichtlich war, habe ich dann wertvolle Sekunden auf der Suche nach meinen Schuhen verloren. Die 3 führenden waren inzwischen schon gute 30 Sekunden weg. Der erste Laufkilometer war dann sehr hart laufmäßig lief es gar nicht heute, sodass mich noch ein weiterer Starter überholte und ich auf einem 5. Platz das Rennen beendete.
Fazit: Mit diesem Rennen kann ich nicht zufrieden sein. Jedoch habe ich diesen Wettkampf aus dem Training heraus bestritten, da ich mich momentan in der Vorbereitung für die Mitteldistanz in Köln in 2 Wochen befinde.

Bis Ende nächster Woche heißt es daher noch einmal ordentlich Kilometer abspulen (mehr oder weniger...mehr, bei keinem Start im 2.Ligafinale nächste Woche Sonntag und weniger, bei Start ;)
Eins steht jedoch fest: Bei den verbleibenden Rennen (egal, ob es noch 1 oder 2 werden) gibt es keine Ausreden mehr! ;-)Denn die sind ne Ecke wichtiger und werden ausgeruht bestritten.

Bis dahin...Marco

Training läuft wieder...neue und alte Saisonziele...

So, nun ist mein Crash fünfeinhalb Wochen her und seit 3 Wochen kann ich wieder nach Belieben trainieren. Da ich im Moment auch schulisch nicht allzu sehr eingespannt bin (Ferien), nutze ich eine Menge meiner Zeit für den "Wiederaufbau". Trainingsumfänge von im Schnitt 20h/Woche in den letzten 3 Wochen (sonst liege ich etwas drunter) sollten eigentlich wieder ganz gute Leistungen in den nächsten Wettkämpfen erhoffen lassen.
Meine etwas abgeänderte Planung für die nächsten Wochen/Monate:

8.8.: NRW Lehrermeisterschaften ;-) über die Sprintdistanz in Rheine
14.8.: offener Sprintwettkampf Hückeswagen
29.8.: 2. Liga Krefeld Sprint (falls aufgestellt)
5.9.: Mitteldistanz Köln
31.10.: Marathon Frankfurt

Was den Kiefer angeht: Im Moment lebe ich ganz gut mit den Umständen. Habe nun eine herausnehmbare Klammer, die ich nachts und 1-2h tagsüber tragen muss, sodass der Unterkiefer sich an eine etwas andere Stellung gewöhnt, die Voraussetzung für die nächste OP ist. Außerdem gehts übernächste Woche mit Physiotherapie 2-3 mal die Woche los. Die nächste OP wird nächstes Jahr (noch nicht genau geplant) durchgeführt.
In einer ersten OP wird mir der Oberkiefer gebrochen und alle Weisheitszähne heraus genommen. Dann werde ich wohl eine feste Klammer bekommen. Danach wird wohl eine 2. OP nötig sein, wo mir der Unterkiefer noch einmal gebrochen wird. In einer 3. OP werden dann sämtliche Platten und was mir sonst noch so eingesetzt wird, wieder herausgenommen. Noch ein ziemlich langer, mühsamer, zeitaufwendiger und schmerzhafter Weg...aber was solls...wird schon irgendwie ;-) Wie es in den kommenden 2 Jahren (auch bedingt durch das Referendariat) sportlich aussieht, steht somit noch etwas in den Sternen. An meinem neuen Grobziel möchte ich jedoch, wenn es eben geht, festhalten:

Ironman Switzlerland 2012 in Zürich! ---> Irgendwann sollte man als Triathlet ja schließlich mal einen vernünftigen Triathlon machen ;-)

So, werde mich nach den nächsten Wettkämpfen wieder melden. Morgen geht's erst mal in einen "Kurzurlaub" zu Freunden nach Ulm, wo das Training natürlich auch nicht zu kurz kommen wird :)

Bis dahin...

Radsturz...mehrfacher Kieferbruch!

Vor genau 12 Tagen, am Mittwoch, dem 23.7. wollte ich nach der Arbeit 90km radln gehn. Leider habe ich es nur bis km 63 geschafft. Ich weiss immer noch nicht genau wie es dazu kam. Neben einem Gullydeckel verlor ich die Kontrolle über mein Rad, bin vorn über den Lenker gestürzt und sehr unglücklich mit dem Kinn aufgekommen.
Sofort merkte ich, dass mit meinem Kiefer etwas nicht stimmte, da nur noch 2 Backenzähne aufeinander bissen und jegliches Bewegen des Mundes schmerzte.
Sofort kam ich mit dem Krankenwagen ins Krankenhaus nach Bensberg, wo zunächst meine 2 Wunden am Kinn und an der Oberlippe genäht wurden, bevor ich geröntgt wurde.
Die Aufnahmen bestätigten meine Befürchtung: Bruch des Kiefers in der Nähe eines
Pfannengelenkes unter dem rechten Ohr.
Nachdem mich meine Eltern in Bensberg abgeholt haben, sodass ich in Siegen am kommenden Tag operiert werden konnte, stellten die Ärzte in Siegener Krankenhaus einen weiteren Bruch im vorderen Unterkiefer fest.
Am Donnerstag wurde ich dann schließlich operiert. Nun habe ich 2 Platten im Unterkiefer sowie 4 Schrauben im Ober- und Unterkiefer, die mit Drähten verbunden sind, sodass beide Kiefer (noch bis Mittwoch) fixiert sind.
Bedeutet für mich: Flüssignahrung und vor allem: Nahezu kein Sport.
Halte mich momentan mit etwas Athletik und Aquajogging fit. Morgen werde ich das erste mal wieder auf die Rolle gehen.
Die Saison habe ich noch nicht komplett abgehakt. Ich hoffe noch stark eine Sprintdistanz Ende August und die Mitteldistanz in Köln Anfang September bestreiten zu können. Dann natürlich mit hintuntergeschraubten Erwartungen.
Ich habe mich recht schnell mit dem Bruch abgefunden. Rückgängig ist es schließlich nicht mehr zu machen und nach 10 Jahren, in denen ich gut durchgekommen bin, will ich nicht meckern.
Eins steht fest: Durch die Zeit, die man nun hat, wird man erfinderisch.
Sei es die Essenszubereitung betreffend (was man nicht alles pürieren kann ;-), oder aber die Alternativtrainingsmethoden:

2. Bundesligawettkampf Gütersloh

Ein Rennverlauf, der für mich nicht gerade begünstigend war.

So muss ich das Rennen in Gütersloh abhaken. Vor 2 Wochen ging es in Gütersloh darum,
unseren Platz im vorderen Drittel der 2. Bundesliga zu behaupten. Mit einem jungen Team
reisten wir bereits einen Tag vor dem Rennen in Gütersloh an, um uns mit den Strecken
des Rennens vertraut zu machen.
Zuerst mussten 1000m in einem Freibad!!!! geschwommen werden.
Mit 11 Mann auf der Bahn blieb eine üble Schlägerei am Anfang nicht aus. Bis auf eine dicke
Lippe habe ich zum Glück nichts davon getragen.
Die Zeitabsprachen auf unserer Bahn, die vorher getroffen wurden, wurden leider nicht umgesetzt.
So stieg ich mit einer Zeit von 13:10 min. auf die 1000m aus dem Wasser.
Ärgerlich, da das Schwimmen für mich absolut entspannend war, es aber auch bei der Menge an Leuten keinen Sinn gehabt hätte, mich von Position 3 an Position eins zu setzen.
Daher hieß es nach dem Schwimmen: Aufholjagd am Rad.
Nach 20 sehr harten Kilometern am Rad, hatten wir mit unserer Gruppe die Spitzengruppe erreicht, die nun ca. 50 Mann umfasste.
Durch die teilweise recht enge Streckenführung gab es einige heikle Situationen. Auch ich bin nur beinahe einem Sturz entkommen, der sich hinter mir ereignete.
Schon früh deutete alles darauf hin, dass es zu einer Laufentscheidung kommt.
Nachdem die 43 km am unter einer Stunde gefahren wurden, ging fast das komplette Feld geschlossen auf die Laufstrecke.
Mit einer niedrigen 37er Zeit auf 10 km wurde ich somit 41.
Unser Team erreichte in der Endabrechnung einen 5. Platz.
In der Tabelle stehen wir nun auf dem 3. Platz, hinter Witten und Potsdam.
In 3 Wochen geht es nun weiter, mit der nächsten Kurzdistanz, im sächsischen Grimma!

Krankheit, Wettkampf zum abhaken und 2.BL am Sonntag

Es gibt einiges zu berichten. Trotzdem werde ich mich kurz halten.
Nachdem ich vor 2 Wochen 3 Tage komplett mit dem Training aussetzen musste
(Fieber, Kopf- und Bauchschmerzen), habe ich mich trotzdem entschieden
in Harsewinkel über die Kurzdistanz an den Start zu gehen.
Mit meiner Schwimmzeit von 12:40 min. über die 1.000m war ich sehr zufrieden.
Aber danach schien sich die Krankheit, die meinen Körper wohl noch schwächte,
bemerkbar zu machen. Ich konnte am Rad nicht richtig Druck machen und über die
10 Laufkilometer bin ich dann nach der Hälfte eingebrochen.
Alles in allem ein Wettkampf zum abhaken.
Nach einem solchen Wettkampf ist es jedoch schön zu wissen, warum es nicht rund
gelaufen ist.

Letzten Freitag bin ich dann spontan und aus vollem Training heraus über einen
5.000m Lauf (Bahn) gestartet und wollte dies einfach als schnelle Trainingseinheit
nutzen. Mit einer 17:16 min. bin ich zwar 17 Sekunden über meiner Bestzeit geblieben,
war aber mit dieser Zeit zufrieden.

Übermorgen steht nun der zweite Wettkampf der 2. Bundesliga in Gütersloh an.
Wir werden bereits morgen anreisen, um uns die Strecke gut anzuschauen.
Ich bin gespannt, was für mich dort möglich sein wird. Werde alles daran setzen
weit vorne aus dem Wasser zu kommen, um in eine gut Radgruppe zu kommen
und versuchen meine derzeitige Laufform am Ende unter Beweis stellen zu können.

Nächste Woche könnt ihr lesen, wie es gelaufen ist...;-)

Ein schönes WE! Marco

Starker Auftakt in der 2. Bundesliga

Beißen von der ersten Sekunde bis zur letzten...

...das war das Motto des ersten Wettkampfes in der 2. Bundesliga gestern in Witten.
Bereits am Freitag sind wir zum Saisonauftakt in Witten angereist, sodass wir
uns die Wettkampfstrecken genau anschauen konnten. Denn durch das hier ausgetragene
Format war dies immens wichtig:
Um 10 Uhr ging es dann gestern los mit einem Super Sprint, der als Staffel ausgetragen wurde. Jeder des Teams bestritt nacheinander eine Distanz von 200m Schwimmen, 3,6 km Radfahren und 1,3km Laufen. Und das war härter als alles, was ich bisher gemacht habe. Hier musste man sich keine Gedanken machen, wie man sich ein Rennen einteilt. Es gab nur eines: VOLLGAS!
Nachdem das Rennen vorbei war lagen wir mit unserem Team auf der 3. Position mit 16 Sekunden Rückstand auf das Asics Team Witten II und 38 Sekunden Rückstand auf die Führenden des PV Triathlon Witten II. Mit meinem Abschneiden am Morgen war ich eigentlich soweit zufrieden. Leider habe ich beim 2. Wechsel einige Plätze verloren, da ich mein Rad nicht wirklich schnell abgestellt bekommen habe.
Bin in der Einzelwertung auf Platz 36 gelandet. Ohne diese Probleme wäre sicherlich ein Platz
<30 drin gewesen. Aber wechseln gehört schließlich auch zum Triathlon dazu...

Nach ca. 5h Pause wurden am Nachmittag dann die Teams im Jagdstart nach den addierten Zeiten des Vormittags im Teamsprint (300m-9,6km-3,3km) auf die Strecke geschickt.
Ein Platz auf dem Treppchen war unser Ziel. Jedoch war auch ein Zweiter Platz noch drin,
da das Asics Team Witten II in Reichweite lag. Schon beim Schwimmen konnten wir auf sie aufschließen und uns mit einem schnellen Wechsel vor das Team setzen.
Schon nach der ersten von 8 Radrunden musste Daniel Knöpke sich leider von uns verabschieden, da er das Tempo am Anstieg nicht mitgehen konnte. Nun mussten wir zu 4. ins Ziel kommen. Und das hatte ich mir, als vermeintlich schwächster Läufer von uns Fünfen etwas anders vorgestellt.
Zusammen mit Witten wechselten wir auf die Laufstrecke. Zwei der fünf Laufrunden bissen sich die Wittener an uns fest. Durch eine tolle Teamleistung (ich wurde förmlich "nach vorne geschoben" ;-) wurde die Lücke Meter für Meter größer und der 2. Platz
in der Tageswertung war uns nicht mehr zu nehmen.

Alles in allem hätte es für uns nicht besser laufen können. Das Team des PV Triathlon Witten II war an diesem Tag nicht zu schlagen.
Aber die nächsten Rennen kommen...

Saisonplanung steht

Meine Planung für diese Saison ist nun soweit fertig.
Ihr könnt sie rechts unten sehen. Es kann durchaus sein,
dass ich noch das ein oder andere verändern werde, bin
aber froh, dass ich nun zumindest grob weiss, was ich wann
vorhabe. :)

Bis denn, euer Marco

Guter Einstieg beim Heimspiel in Buschhütten!

Gestern stand der erste wichtige Wettkampf dieser Saison an: Der Triathlon Buschhütten (1-40-10)
Für keinen aus dem Team trifft der Begriff "Heimwettkampf" sicherlich so zu, wie auf mich. Dementsprechend motiviert trete ich natürlich auch jedes Jahr bei diesem, weltklasse besetzten Wettkampf hier in Buschhütten an. Bisher habe ich eigentlich gedacht, dass mir das Profil der Strecke nicht wirklich in die Karten spielt.
Aber dieses Jahr bin ich das erste Mal richtig zufrieden...

Um 14:30 Uhr fiel der Startschuss, den viele Hunderte Zuschauer am Beckenrand verfolgten. Nirgendwo anders kann man einen Wettkampf sehen, indem sich die besten Kurzdistanzcracks der Welt mit den besten Langdistanzlern messen. Andi Böcherer (späterer 2.) und Christian Ritter schwammen auf meiner Bahn vor. Dahinter musste ich leider die ganze Zeit "Führungsarbeit" für Timo Bracht und Sebastian Kienle leisten. Da sich beide Siegchancen ausrechneten, hatte natürlich keiner das Interesse an mir vorbeizugehen, da mein Tempo auch ihren Vorstellungen entsprach.
In Kombination mit der Kälte des Wassers (21 °C) kam leider nur eine 13:08 min. als Schwimmzeit über die 1000m raus.
Beim Radfahren fand ich sehr schnell meinen Rhythmus und konnte die 41km unter einer Stunde abspulen. Auch wenn das Training die letzten Wochen sehr gut lief, war ich doch etwas überrascht über diese Radleistung.
Bei den abschließenden 10km konnte ich die erwartete gute Laufform bestätigen und mit einer 37:48 min. lief ich schließlich mit einer Gesamtzeit von 1:50:59 min. als 21. ins Ziel ein.
Nebenbei sicherte ich mir noch den Titel des Stadtmeisters.

Mir ist klar, dass ich schneller schwimmen kann und daher kann ich rundum zufrieden sein mit dem ersten Tria dieses Jahr. Da meine Leistungskurve während der Saison ansteigt und ich immer einige Wettkämpfe brauche, um in Schwung zu kommen, stimmt mich das sehr zuversichtlich für die kommende Saison.

Nun lege ich zunächst eine etwas ruhigere Woche ein und dann geht es am 21.5. auch schon nach Witten, wo am 22. der erste Wettkampf der 2. Bundesliga startet.

Bis dahin...

Vorbereitung läuft nach Plan

Anfangs des Jahres konnte ich mir nur schwierig ausmalen, wie die Vorbereitung für diese Saison abläuft. Zum einen wohne ich ab Anfang Februar in Köln und zum anderen habe ich mein Referendariat begonnen.
Ersteres hat natürlich in erster Linie zu Folge, dass man sich zunächst mal in ungewohntem Trainingsterrain zurechtfinden muss. Bis auf einige Verfahrer und Verlaufer ist das aber ganz gut angelaufen.
Der Arbeits- und Zeitaufwand, der mit dem Referendariat auf einen zukommt, steigert sich zwar allmählich, im Moment ist allerdings noch umfangreiches Training möglich.

Nachdem der Winter bei uns ja eher kalt und weiss war, habe ich mir die nötigen Grundlagen am Rad vor 2 Wochen in Italien geholt und befinde mich nun in einer sehr intensiven Trainingsphase, bevor es am 9.5. mit der Saisoneröffnung in Buschhütten losgeht. Auch wenn es nicht "mein Wettkampf" ist, fühle ich mich recht gut vorbereitet und freue mich besonders, dass ich laufmäßig gegenüber den letzten Jahren einige Fortschritte gemacht habe.

Jetzt freue ich mich erst mal auf ein sonniges Trainingswochenende mit vielen schnellen Kilometern :-)

Herzlich Willkommen

Hallo zusammen,

für alle die es interessiert, möchte ich an dieser Stelle ab und zu einige Einträge
zu Training, Wettkämpfen und alles, was mit mir und Triathlon zu tun hat, einstellen.
Ich hoffe, dass ich die Zeit finden werde, diese Seite regelmäßig zu aktualisieren.
Viel Spass damit :-)